“硬度和持久”通常指男性阴茎的硬度和持久度，是性生活中重要的考量因素，以下是一些提升阴茎硬度和持久度的方法：
一、调整生活方式
1、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能对性功能产生负面影响，因此建议戒烟并限制酒精摄入。
2、均衡饮食：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，有助于提升身体整体素质，从而改善性功能。
3、规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于恢复体力和精神状态，提升性能力。
4、适度锻炼：适当的体育锻炼能够增强体质，改善血液循环，从而提升阴茎的硬度和持久度，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，以及针对盆底肌的锻炼，如凯格尔运动，都有助于改善性功能。
二、心理调适
1、减轻压力：长期的压力、焦虑和抑郁情绪会干扰性功能，导致硬度和持久度下降，学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解心理压力，提升性生活的愉悦感。
2、性心理教育：了解阴茎硬度不够并非严重疾病，是可以治疗的，在性生活中，集中自己的注意力，享受性生活，避免过度紧张和焦虑。
三、药物治疗
1、扩血管药物：在医生指导下，可以服用西地那非、他达拉非等扩血管药物，这些药物通过增加阴茎的血流来改善阴茎的硬度和持久度。
2、中药治疗：中药如五子衍宗丸等，也被认为对提升阴茎硬度和持久度有一定帮助，但请注意，中药治疗需在医生指导下进行，避免自行用药带来的风险。
四、物理治疗
1、玻尿酸注射治疗：在医生指导下，可以进行玻尿酸注射治疗，对感觉快速传导造成迟滞，从而在一定程度上延长性生活时间。
2、低能量冲击波治疗：对于阴茎硬度和持久度较差的患者，可以在医生指导下进行低能量冲击波治疗，促使阴茎海绵体内的血管均匀再生和血运重建，更快恢复阴茎的自发勃起。
五、其他方法
1、使用避孕套：避孕套可以降低龟头的敏感度，从而延长射精潜伏期，提高性生活质量。
2、性技巧训练：如动停法、阴茎挤压训练等，这些技巧可以帮助改善性功能障碍和早泄症状。
方法并非适用于所有人群，且效果因人而异，在采取任何治疗方法之前，请务必咨询专业医生或性健康专家的意见，以确保安全和有效性，保持良好的生活习惯和心态，对于提升阴茎硬度和持久度也是至关重要的。
